В современном мире этот совет стал №1. Отвлекающие факторы мешают усвоению информации. Ошибочно считать, что вы не будете отвлекаться на смартфон, если переведёте его в беззвучный режим, но оставите на столе. При получении нового сообщения на смартфон мозг молниеносно переключится на загоревшийся экран смартфона и на некоторое время потеряет способность усваивать/обрабатывать новую информацию. В итоге материал, который изучался в этот момент либо не усвоится вовсе (что приведёт к пробелам в знаниях), либо потребует повторного изучения (что потребует от вас дополнительных ресурсов).

Когда мы записываем важные моменты во время учебы, мы задействуем мелкую моторику, что требует работы бОльших участков мозга. А это и есть ключ к лучшему запоминанию информации. Записывание более эффективно, чем чтение или слушание.

Правильный сон – один из важнейших советов, который действительно помогает нам запоминать. Когда человек спит мозг обрабатывает и сохраняет информацию, усвоенную за день, перемещая ее с краткосрочной памяти в долгосрочную. Поэтому больше шансов запомнить материал если вы хорошо высыпаетесь.

Напомним, что рекомендуется спать не менее 8 часов.

Учиться на голодный желудок очень сложно, мозг будет постоянно отвлекаться от обучения и обращать внимание, что вы голодны и с этим надо что-то сделать. Поэтому нельзя забывать о своевременных приёмах пищи. Но далеко не вся пища способна насытить мозг и помочь ему настроиться на учебный процесс. Учёные выделяют следующие продукты, полезные для мозга: орехи, семечки, яйца, авокадо, жирная рыба, сыры твердых сортов и т.д.

Лёгкие физические упражнения помогают перезарядить мозг, что облегчает концентрацию на учебе. Выйди на пробежку, покатайся на велосипеде, пройдись быстрым шагом вокруг дома или просто попрыгай.

Внутренняя мотивация основывается на ценностях и интересах конкретного человека. Например, вы с детства мечтали спасать жизни и поэтому стали первоклассным хирургом, проводящем уникальные операции. Именно внутренняя мотивация часто является надёжным двигателем в обучении. Она помогает не отступить и не бросить, когда трудно.

Постарайтесь найти свою внутреннюю мотивацию. В этом помогут следующие вопросы:

• Зачем мне это обучение?
• Как изменится моя жизнь, если я успешно закончу обучение?

Если ответов на эти вопросы недостаточно мотивируют, а отказаться от обучения нельзя, в качестве мотивации придумайте поощрение, которым вы себя порадуете по окончанию обучения.

Мозг нуждается в перерывах, ведь ясная голова помогает усвоить информацию. Регулярные перерывы поддерживают мотивацию и повышают производительность.

Рекомендуем устраивать 10-минутный перерыв на час обучения. Во время перерыва лучше сменить вид деятельности: выполнить лёгкие упражнения, перекусить, сменить место обучения (если есть такая возможность, то можно пересесть с одного стола за другой, или если учишься дома, то из одной комнаты в другую).

График учебы с определенным количеством шагов (тем) и дедлайнами (зачётами или экзаменами) позволит увидеть весь предстающий путь. Оценить критичные точки, когда закончить дело нужно к конкретному сроку. Если же вы учитесь для себя, план поможет начать работать серьезно и даст дополнительную мотивацию.

Чтобы полученная информация навсегда остались с вами, недостаточно один раз её выучить. Неиспользуемая информация со временем уходит из активной памяти в пассивную, откуда ее достать уже очень сложно. Поэтому, если вы не хотите потерять информацию безвозвратно, постарайтесь найти применение знаниям на практике. Даже если они, на первый взгляд, теоретические, можно вести дискуссии с друзьями, коллегами и сокурсниками, читать или писать статьи по вашей теме и т. д.